航空旅行会使人体暴露在更容易导致脱水的环境中。为了保持最佳健康和舒适度，理想的空气湿度应在30%至60%之间。然而，在大多数飞机巡航高度时，客舱内的湿度通常会降至10%至20%。再加上较低的氧气压力，这种环境会加速人体水分流失。

当你呼吸时，水分会更快地从皮肤和肺部蒸发。许多旅客为了避免频繁上厕所而刻意少喝水，或者因为行程繁忙而忘记补水。这些因素都会迅速导致脱水，从而影响精力、舒适度、专注力以及整体健康。

保持充足的水分对于帮助你享受旅程、维持工作效率，并在飞行期间及之后支持身体状态至关重要。

在飞行过程中定时饮水

在航空旅行期间，持续饮水是预防脱水最有效的方法。为了弥补机舱干燥环境带来的影响，你应该比平时喝更多的水。一个简单的参考标准是每小时约250毫升，相当于一杯标准的航空公司纸杯容量。

在手机上设置提醒或使用补水应用程序可以帮助你保持规律饮水。在飞行过程中观看电影、工作或睡觉时，很容易忘记喝水。

你还可以在随身行李中携带一个空的可重复使用水瓶。虽然液体不能通过安检，但大多数机场在安检之后都提供饮水补充站，让你在登机前可以补充干净的饮用水。

减少饮用易导致脱水的饮料

含咖啡因的饮料、酒精以及高糖饮料都会增加水分流失并加剧脱水。咖啡和酒精具有轻微的利尿作用，会增加排尿量并导致体液流失。

这并不意味着你必须完全避免它们。如果你喝咖啡，可以同时搭配一杯水来保持平衡。你也可以选择草本茶作为更有助于补水的替代饮品。

优先饮用水可以帮助更好地补充水分，提高舒适度，并在整个旅途中维持稳定的精力水平。

选择有助补水的食物

补水不仅来自饮水，也来自你所摄入的食物。含水量高的水果和蔬菜可以增加体液摄入，同时支持营养与健康。

良好的选择包括西瓜、橙子、草莓、黄瓜、生菜和沙拉。这些食物还富含维生素和矿物质，有助于在旅行期间维持整体健康。

应避免过咸的零食，因为它们会增加口渴感并加剧脱水。

长途飞行可携带电解质补充剂

电解质是一些重要矿物质，如钠、钾和镁，有助于调节体液平衡、肌肉功能和神经活动。在飞行过程中，尤其是长途旅行时，补充电解质可以更有效地帮助维持水分平衡。

电解质粉末或片剂便于携带，在需要时可以加入水中饮用。它们可以帮助身体更有效地吸收和保留水分，从而支持补水和整体平衡。

电解质应作为日常饮水的补充，而不是替代。

活动身体并保持适度运动

适当活动可以促进血液循环，减少身体僵硬，并在长途飞行中提升整体舒适度。在安全的情况下，可以适时站起来伸展身体或在机舱内走动。

这也是补充水瓶并维持水分摄入的好时机。定期活动有助于身体恢复活力并减少旅途疲劳。

保护皮肤免受干燥空气影响

机舱内较低的湿度不仅影响体内水分，也会影响皮肤。干燥空气可能导致皮肤刺激、干燥和不适，尤其是在长途飞行中。

使用保湿霜、面部喷雾或补水面膜可以帮助保护皮肤。虽然这不能替代饮水，但可以提升整体舒适度，并减少干燥机舱空气带来的影响。

每天保持充足水分——Kulnura Spring Glow

满足每日补水需求始于选择高品质的天然泉水。Kulnura Spring Glow 是来自新南威尔士州 Kulnura 地区地下深层的优质天然泉水。水源经过古老砂岩层的天然过滤，远离地表污染，并在水源地通过密封系统直接灌装。

这种天然泉水含有少量天然矿物质，使口感顺滑清爽，同时支持日常补水。其纯净与新鲜非常适合旅行、飞行、工作及日常饮用。

Kulnura Spring Glow 提供多种便捷规格，包括 330 ml、500 ml、600 ml、1 升、1.5 升、5 升和 15 升。较大规格非常适合家庭、办公室、户外活动以及多人场合使用。

选择干净天然的泉水有助于支持补水、营养和整体健康，无论是在旅行途中还是日常生活中。

让补水成为日常习惯

保持身体水分需要持续的习惯。将饮用水放在身边，让喝水成为日常生活的一部分。根据你的活动量、旅行情况和气候条件适当调整饮水量。

选择含有少量天然矿物质的天然泉水，有助于补充水分并带来清爽的饮用体验。保持充足水分有助于维持精力、支持身体重要功能，并提升整体健康。

让 Kulnura Spring Glow 成为你旅行准备和日常生活中的补水选择。

来源

Abott. (2023年6月26日). 健康旅行建议：旅行时如何保持充足水分. Nutritionnews.abbott. https://www.nutritionnews.abbott/lifestyle-nutrition/diet-wellness/Healthy-Travel-Tips-Staying-Hydrated-While-Traveling/

sodii-. (n.d.). 旅行时如何保持水分充足. Sodii Hydration. https://sodii.com.au/blogs/library/how-to-stay-hydrated-while-travelling?srsltid=AfmBOopuXgstd0IybI4bahpuw8Xxh6QPYfrTn5QpQStKSJOuv0ocLZ-l

The New Daily. (2023年12月1日). 长途飞行保持水分的九个建议. Thenewdaily.com.au. https://www.thenewdaily.com.au/travel/travel-advice/2023/12/01/long-haul-flight-hydration