水是人体必需的营养素——人体所需的水量远超过自身能够产生的量。液体摄入不足以及长期轻度脱水会增加肾结石风险，影响口腔健康，并降低身体和精神表现。为了保持健康并维持良好的水分状态，了解人体在不同生命阶段所需的饮水量非常重要。
以下是根据2025年标准液体摄入和总水摄入指南，为婴儿、儿童、青少年以及成年人（包括女性和男性）提供的每日建议饮水量。
不同年龄与生命阶段的饮水建议
婴儿饮水建议
| 年龄 | 平均摄入量 |
| 0-6个月 | 0.7 升/天（来自母乳或配方奶） |
| 7-12个月 | 0.8 升/天（来自母乳、配方奶、食物、白水及其他饮品） |
注：完全母乳喂养的婴儿不需要额外补充水分。母乳本身约含87%的水分。
儿童与青少年饮水建议
| 年龄 | 平均摄入量 | |
| 总水量 | 液体 | |
| （食物与饮品） | 包括白水、牛奶及其他饮品 | |
| 全部 | ||
| 1-3岁 | 1.4 升/天 | 1.0 升/天（约4杯） |
| 4-8岁 | 1.6 升/天 | 1.2 升/天（约5杯） |
| 男孩 | ||
| 9-13岁 | 2.2 升/天 | 1.6 升/天（约6杯） |
| 14-18岁 | 2.7 升/天 | 1.9 升/天（约7-8杯） |
| 女孩 | ||
| 9-13岁 | 1.9 升/天 | 1.4 升/天（约5-6杯） |
| 14-18岁 | 2.2 升/天 | 1.6 升/天（约6杯） |
注：生活在极端炎热气候中的儿童或活动量较大的儿童（如运动、户外玩耍）可能需要摄入更多液体以保持充足水分。
成年人饮水建议
| 年龄 | 平均摄入量 | |
| 总水量 | 液体 | |
| （食物与饮品） | 包括白水、牛奶及其他饮品 | |
| 男性 | ||
| 19-30岁 | 3.4 升/天 | 2.6 升/天（约10杯） |
| 31-50岁 | 3.4 升/天 | 2.6 升/天（约10杯） |
| 51–70岁 | 3.4 升/天 | 2.6 升/天（约10杯） |
| >70岁 | 3.4 升/天 | 2.6 升/天（约10杯） |
| 女性 | ||
| 19-30岁 | 2.8 升/天 | 2.1 升/天（约8杯） |
| 31-50岁 | 2.8 升/天 | 2.1 升/天（约8杯） |
| 51-70岁 | 2.8 升/天 | 2.1 升/天（约8杯） |
| >70岁 | 2.8 升/天 | 2.1 升/天（约8杯） |
生活或工作在非常炎热气候中的成年人，或进行高强度体力活动的人，可能需要比这些基础建议摄入更多水分以保持良好水合状态。
以上为建议摄入量。关于孕期及哺乳期人群的平均饮水量，请参考政府指南 这里
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来源
National Health and Medical Research Council. (2025). Water. Https://Www.eatforhealth.gov.au/; Australian Government. https://www.eatforhealth.gov.au/nutrient-reference-values/nutrients/water
